Диетолог назвала продукты, которые способны облегчить головную боль

Диетолог Соломатина: тыква и томаты помогут снизить давление

Диетолог Елена Соломатина перечислила продукты, которые способны облегчить головную боль, сообщает «Вечерняя Москва».

По ее словам, головные боли могут быть спровоцированы чувством голода. Снижение уровня глюкозы в крови или ее недостаточное количество, приводящее к дефициту энергии, способно вызывать дискомфорт. Для облегчения или устранения боли рекомендуется употреблять продукты, богатые углеводами.

Распространенное заблуждение — связывать головную боль с повышением артериального давления, однако это не всегда так, предупредила диетолог. Такое состояние часто протекает бессимптомно. У людей старшего возраста скачки давления могут проявляться в виде тревоги, нервозности и ухудшения настроения, а когда они замеряют давление, оно повышается еще больше. В таких ситуациях Соломатина порекомендовала употреблять успокаивающие напитки, способствующие расслаблению.

Стоит отметить, что все представленные рекомендации носят профилактический характер. Например, головная боль, вызванная дефицитом железа и низким уровнем гемоглобина, не пройдет мгновенно после употребления мяса, отметила диетолог. Нарушения в работе щитовидной железы могут приводить к усталости, раздражительности и спутанности сознания, что в конечном итоге способно вызвать головную боль. Однако употребление морской рыбы также не окажет моментального эффекта в данном случае.

Важно изменить рацион питания таким образом, чтобы обеспечить долговременный эффект от употребляемых продуктов, предотвращающий появление головных болей или способствующий их быстрому облегчению.

Головные боли могут быть вызваны нарушениями мозгового кровообращения и низким артериальным давлением. В таких случаях рекомендуется употребление воды с добавлением небольшого количества соли, что способствует повышению давления и улучшению кровоснабжения мозга.

Для снижения давления рекомендуется употреблять продукты, богатые калием или обладающие мочегонным эффектом, например, томаты и тыкву. Томаты содержат серотонин, который облегчает боль. Этот нейромедиатор также содержится в вешенках, молочных и кисломолочных продуктах, богатых триптофаном. Кроме того, головная боль может быть связана с обменом нейромедиаторов. Для повышения концентрации серотонина и дофамина необходимы продукты, содержащие эти вещества и триптофан.

Нарушения сна, такие как бессонница или частые пробуждения, также могут вызывать головные боли, связанные с отсутствием полноценных фаз сна. В этом случае полезно употреблять вишню, черешню и киви, содержащие мелатонин, а также бананы, богатые серотонином, добавила Соломатина.

Магний способствует расслаблению сосудистых стенок и снижению давления, что также может помочь в облегчении головной боли. Его можно найти в зеленых листовых овощах, орехах, какао и финиках. Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в жирной рыбе, рыжиковом и льняном маслах, обладают противовоспалительным эффектом.

Для разжижения крови рекомендуется употреблять авокадо, чеснок, томатный сок и малину. Улучшить кровообращение помогут имбирь и куркума, добавила Соломатина.

Корнеплоды, такие как свекла, морковь и сельдерей, способствуют выработке оксида азота, который расширяет сосудистые стенки, что может облегчить головную боль, вызванную спазмами.

В ряде случаев головная боль может быть вызвана недостатком жидкости в организме. Для восстановления водного баланса рекомендуется употреблять воду с лимоном, который, как и другие цитрусовые, обладает тонизирующим эффектом.

Диетолог также порекомендовала включать в рацион продукты, содержащие: йод и селен (бразильские орехи и рыба); витамин D (грибы, печень трески, жирная рыба); глюкозу, фруктозу, хром (финики); янтарную кислоту (крыжовник, квашеная капуста и другие продукты ферментации); антиоксиданты (черника, голубика, ежевика, клюква, брусника).

Антиоксиданты улучшают кровообращение, снимают воспаление и стабилизируют распад тканей. Хром способствует проникновению глюкозы в клетки, обеспечивая их энергией и улучшая их состояние, поскольку дефицит энергии также может вызывать головную боль.

Достаточное потребление воды и клетчатки, витаминов группы B, железа, глютаминовой кислоты и аргинина также может способствовать облегчению головной боли, заключила Соломатина.