Мастер спорта сказал, как привести себя в форму без нудных пробежек

РИАМО - 3 ноя. Любительская боксерская тренировка поможет привести себя в форму, рассказал мастер спорта России по боксу Павел Кондратьев в беседе с Life.ru.

Он подчеркнул, что перед тренировкой обязательно нужна разминка. В профессиональном спорте она занимает около 50 минут, а для любителей достаточно 15-20.

Разминка также включает в себя пробежку, но она занимает 5-7 минут времени. После этого нужно выполнить упражнения на тренировку вестибюлярного аппарата.

«Тренировать вестибулярный аппарат важно. Бег спиной — один круг в зале. Движение боком вприпрыжку. Следующее упражнение — бег боком скрещивающимися шагами. И снова бег вприпрыжку приставными шагами, тоже один круг», — поделился Кондратьев.

После упражнений на вестибулярный аппарат, он советует сделать упражнения со скакалкой. Данное занятие вырабатывает выносливость и хорошо сжигает калории.

Мастер спорта по боксу добавил, что можно эффективно тренироваться и в паре, когда один человек наклоняется, как будто хочет завязать шнурки, а другой — перескакивает через него туда и обратно.

Основным упражнением является тренировка с грушей, с заранее забинтованными руками. Во избежании травм поможет упражнение «бой с тенью».

«Выбираете свободное пространство, в голове рисуете образ соперника и начинаете двигаться по залу влево, вправо, делать уклоны, нырки и одновременно выкидывать удары с левой руки, с правой руки. Имитируете настоящий поединок без соперника», — поделился Кондратьев.

Тренер заключил, что боксерские тренировки очень энергозатратны, но приносят удовольствие и заряд бодрости на целый день.