Как повысить иммунитет, если часто болеешь: рекомендации для детей и взрослых

18 октября 2024 13:06

Фото - © Медиасток.рф

В материале РИАМО рассказываем о том, от чего зависит иммунная защита организма и как ее можно укрепить.

Позаботиться о микрофлоре кишечника

Фото - © Freepik.com

Один из важнейших факторов, влияющих на иммунитет – микрофлора кишечника. Все знают, что нужно питаться разнообразно и правильно, но мало кто принимает во внимание тот факт, что именно микрофлора ЖКТ определяет иммунный статус организма.

«Почти 80% иммунитета формируется в кишечнике и зависит от полезной микрофлоры. Она защищает кишечник от патогенных бактерий, вирусов и др. А еще производит аминокислоты, витамины, органические кислоты, поддерживает синтез иммуноглобулинов и подавляет хроническое воспаление», – поясняет главный диетолог Минздрава Московской области Инна Пичугина.

Поддерживать правильную микрофлору помогают овощи, клетчатка и кисломолочные продукты.

В меню по возможности должны входить капуста, свекла, болгарский перец, морковь, лук, помидоры, огурцы, редька, баклажаны, кабачки, морковь, тыква, сельдерей, салаты и зелень, цветная капуста, брокколи, отрубной хлеб. Также нужно включить в рацион кефир, ряженку, ацидофилин, простоквашу, сметану, творог и натуральные йогурты. И, конечно, не стоит забывать о ферментированных продуктах, таких как квашеная капуста, моченые яблоки и соленые (без уксуса) огурцы и помидоры: они в буквальном смысле «подкармливают» полезную микрофлору.

Принимать витамины

Фото - © Unsplash.com

Иммунная система в значительной степени зависит от витаминов, которые организм вырабатывает самостоятельно или получает с пищей. В частности, в солнечные сезоны организм может самостоятельно вырабатывать полезный для иммунитета витамин D, для этого необходимо находиться на воздухе хотя бы час в день. В остальное время витамин D имеет смысл принимать дополнительно. Кроме того, на иммунную систему оказывают укрепляющее влияние витамины В2, В6, В12, Е, С и А.

Витамин А, например, участвует в синтезе иммунных клеток, витамин С включен в процесс формирования интерферона, витамины группы В считаются эффективными иммуностимуляторами, витамин Е способствует избавлению клеток от свободных радикалов.

Однако врачи не рекомендуют самостоятельно «назначать» себе витаминные комплексы. Чтобы не навредить организму, имеет смысл сначала проконсультироваться с терапевтом, который пропишет необходимую дозировку и курсы приема.

Добавить в рацион аминокислоты и минералы

Фото - © Unsplash.com

Такие минералы, как цинк и селен, являются важными компонентами для поддержки иммунитета. Селен, например, обладает иммуностимулирующим эффектом и провоцирует воспроизводство Т-лимфоцитов. Цинк стимулирует синтез антител, которые борются с инфекциями, а также способствует восстановлению организма после болезни.

Селен содержится в рыбе, креветках, говядине и говяжьей печени, индейке, курице, молоке и твороге, необходимую дозу цинка можно получить, если регулярно употреблять говядину, сыр, индейку, морепродукты и тыквенные семечки. Оба этих полезных элемента в достаточном количестве есть в бобовых культурах, таких как фасоль, чечевица и нут, а также в кедровых орехах, фисташках, арахисе и миндале.

Аминокислоты и кислоты омега-3 участвуют в синтезе иммунных клеток и ускоряют их рост. Кроме того, эти вещества снижают длительность и интенсивность воспалительных процессов. Они содержатся морепродуктах, а также в жирных сортах морских и океанических рыб (сардины, форель, семга, тунец, лосось, палтус).

Употреблять иммуностимулирующие продукты

Фото - © Unsplash.com

К числу продуктов, усиливающих активность лейкоцитов, относится, например, имбирь. Если вы подвержены частым простудам, имеет смысл регулярно включать в рацион имбирный чай или соусы на основе этого корня.

Также укреплению иммунитета способствует мед, который насыщен витаминами группы В, аскорбиновой кислотой и полифенолами. Стоит помнить, что мед теряет большинство полезных свойств при нагревании выше 40 градусов, так что в горячий чай его добавлять не стоит, а лучше есть вприкуску или намазывать на хлеб.

Лук, хрен и клюква содержат фитонциды – вещества, которые губительно действуют на болезнетворные бактерии.

Хорошим иммуностимулирующим эффектом обладают отвар чабреца, настойки эхинацеи, элеутерококка, родеолы розовой и женьшеня. Перед применением травяных настоев и отваров необходимо проконсультироваться с терапевтом, который учтет противопоказания и подберет необходимую дозировку. Медики говорят о том, что иммуностимуляторы далеко не всегда полезны и применять их нужно с осторожностью.

Закаляться, чтобы укрепить иммунитет

Закаливание – один из проверенных способов укрепить иммунитет. Но стоит помнить, что начинать закаливание нужно только тогда, когда человек абсолютно здоров.

Первые шаги к закаливанию – проветривание квартиры и поддержание в ней прохладного микроклимата, длительные прогулки на свежем воздухе, нахождение дома без теплой одежды и носков. Далее можно начать вводить обтирания влажным полотенцем после утренних гигиенических процедур, обливания холодной водой, контрастный душ. Важно применять методы закаливания постепенно и регулярно, не допуская больших перерывов.

Если в анамнезе есть хронические заболевания лор-органов или сердечно-сосудистой системы, перед началом закаливания нужно проконсультироваться с врачом.

Пить воду

Зимой особенно важно пить достаточное количество воды, так как она помогает сохранять влагу в слизистых оболочках носоглотки. Слизистая служит своего рода заградительным барьером от инфекций, именно она первой «встречает» микробы и вирусы и задерживает их. Если слизистая иссушается, болезнетворным бактериям становится проще проникнуть в организм и начать свою разрушительную деятельность.

В день нужно выпивать 30-45 миллилитров воды на килограмм веса, для взрослого человека норма составляет около 1.5-2 литров.

Не обеззараживать все вокруг

Многие родители считают, что ребенок часто болеет от недостатка гигиены и поэтому нужно и самого ребенка, и все поверхности в доме мыть с антисептическими растворами. На самом деле эффект от переизбытка антибактериальных средств оказывает обратный эффект.

Чтобы иммунитет ребенка сформировался правильно, ему необходим контакт с самыми разными бактериями, окружающими нас в быту и на улице. Дети, которых родители с младенчества фанатично ограждали от «заразы», как правило, чаще и дольше болеют в дошкольном и раннем школьном возрасте: их организм не привык справляться с вызовами окружающей среды.

Детские болезни, особенно подхваченные в коллективе (ясли, детский сад, школа) – это эффективная тренировка иммунитета, и паниковать из-за этого не следует. Нормой считается заболевание ОРВИ до 12 раз в год для дошкольников и до 8 раз в год для школьников младших классов. Если болезнь протекает без осложнений, она «закаляет» иммунную систему ребенка и дает ему защиту от неизбежных встреч с вирусами и бактериями в будущем.