Психолог: «Интернет-зависимость — когда испытываешь ломку в кафе без Wi-Fi»

День интернета отмечается в России 30 сентября. По данным социологов, в последнее время количество пользователей сети в нашей стране составляет около 70%, причем каждый второй «подсел» на социальные сети. Интернет-зависимость провоцирует и бесплатный WI-FI, который в Москве доступен и в ресторанах, и в общественном транспорте, и в клубах, и в музеях, и в парках. Даже в отпуске мы продолжаем следить за новостями в лентах соцсетей, обновлять инстаграм и пользоваться мессенджерами. Почему люди уходят в сеть, кто наиболее этому подвержен, и как «оторваться» от гаджета, в интервью РИАМО рассказала клинический психолог Елена Перова.

Карманные убийцы: безопасность гаджетов под вопросом>>

- Елена, расскажите, почему мы все больше зависимы от интернета? Не надо даже смотреть статистику - достаточно выйти на улицу, где большинство людей не выпускает смартфон из рук, или зайти в метро, где все уткнулись в гаджеты.

- С одной стороны, время, проводимое современным человеком в интернете, возросло многократно и продолжает расти, и эта тенденция может вызывать тревогу у тех, кто наблюдает за происходящим, а сам ей не подвержен. С другой, утверждать, что это как-то ненормально, означало бы сильно упростить ситуацию. Люди, уткнувшиеся в гаджеты в метро, заняты делами: кто-то читает, кто-то продолжает начатое дома общение, кто-то смотрит кино. Чем это плохо? Среднестатистический москвич проводит в транспорте огромное количество времени. Хорошо, что смартфон дает возможность провести это время более приятно.

В среде психологов общепринятого мнения по поводу интернет-зависимости нет. Мне кажется, это все-таки не самостоятельная проблема, а старая проблема мотивации. Когда человеку ничего не интересно, он находит себе какое-нибудь эрзац-занятие. От гаджета в самом деле бывает сложно оторваться, и получается, что человек «отсутствует» во время живого общения, отвлекается от важных дел. Но это вопрос самодисциплины - такой же, как вопрос о правильном питании, употреблении алкоголя и прочее.

- Как с точки зрения психолога происходит процесс «засасывания» в интернет?

- Интернет предоставляет довольно простую возможность получить психологические стимулы, проще только телевизор. Человеку, если он не привык прилагать усилия, свойственно искать пути попроще. Если стало скучно, пошел в чат, написал кому-нибудь «привет, как дела», получил быстрый ответ, кто-то «лайк» поставил к фоточке, ничего особо делать не надо, а вроде бы события происходят, и это стимулы для психики. Человек привыкает к такому.

Спокойно к событиям в интернете, как правило, относятся те, кто сильно увлечен каким-то делом, работой и имеет крепкие связи с родственниками, кому повезло жить недалеко от близки людей.

Насколько вы зависимы от селфи? Пройти тест>>

- Очень часто слышишь от друзей, мол, «не спалось ночью, зашел полистать ленту фейсбука или инстаграма». Это тоже зависимость?

- Когда человеку не спится ночью, его, как правило, охватывают малоприятные мысли и тревоги. Почитать соцсети, посмотреть инстаграм - это способ отвлечься, переключить внимание, снять тревогу. Другое дело, что этот процесс может затянуться, и человек потеряет пару часов сна. Всегда нужно знать меру. Кроме того, есть исследования, которые показывают, что свет от экранов компьютеров и смартфонов мешает процессам в мозге, приводящим к засыпанию, и на ночь лучше вообще в экраны не глядеть.

- Влияет ли виртуальная переписка на живое общение «офлайн»? Ведь мы можем переписываться с человеком и при этом даже не здороваться с ним при встрече.

- Мне кажется, гаджеты просто ярче обнаружили проблему, которая была всегда. У большинства людей в жизни очень много так называемого ритуального общения, оно им на самом деле не интересно, они не вовлечены. Смартфон дал возможность продолжать общение более интересное, и они следуют этому пути. Резонно было бы задаться вопросом, что не так с реальным общением, если оно так легко проигрывает. Ценны ли нам эти люди, с которыми мы вроде как пришли поговорить вживую? Может быть, они нам никто, и тогда не стоит тратить время на пустые разговоры. Или они нам все-таки важны, но в общении нашем что-то не так, есть какие-то проблемы? Это, конечно, непростой и болезненный для многих вопрос.

Проблема того, что вроде бы близкие люди, находясь рядом, не общаются, была всегда. В сети попадалась картинка, что-то типа "как люди избегали общения друг с другом, пока не изобрели интернет": кто-то газету читал все время, кто-то вязал... Проблема, на мой взгляд, чаще не в смартфоне, а в отношениях.

Сомнолог Роман Бузунов: о пользе сна на работе и вреде гаджетов>>

- То есть само по себе виртуальное общение не вредно, например, знакомства в соцсетях, в приложениях смартфонов и на прочих интернет-ресурсах?

- Уже много лет благодаря интернету люди без особых проблем могут знакомиться с новыми людьми, которых иначе бы никогда не встретили, и поддерживать общение с ценными знакомыми, живущими далеко. Вспомним «Живой журнал». Он позволил огромному количеству людей расширить свои контакты, найти хороших знакомых, ставших впоследствии реальными друзьями. Современные люди весьма мобильны, многие часто переезжают, социальные сети позволяют быть в курсе жизни друзей, которых вживую видишь раз в год, и интернет в этом смысле - большое благо. Кроме того, для многих виртуальное общение может сильно компенсировать нехватку внимания и дружеских связей в реальной жизни.

- Сегодня многие пользователи соцсетей сообщают буквально о каждом своем шаге, делают чрезмерное количество «чекинов», фотографий или постов по поводу и без. Почему многие на это «подсаживаются»?

- Соцсети дают хорошую возможность поделиться чем-то важным или просто мыслями по какому-то поводу, со значимыми людьми, получить обратную связь, поддержку, когда нужно. Современная жизнь часто не оставляет достаточно времени, чтобы обо всем написать личное письмо каждому. Мне кажется, это хороший аспект, и тут нет ничего "неадекватного". Кроме того, многие соцсети позволяют скорректировать настройки приватности так, чтобы не вещать о личном на весь свет.

А люди, которые не оставляют не освещенной ни одну новость из своей жизни, просто очень сильно жаждут внимания окружающих.

Родители, а не воспитатели, должны оградить детей от интернет-зависимости>>

- Сегодня, когда у многих работа неотделима от интернета, как понять, что у тебя именно зависимость, а не профессиональная необходимость зайти в интернет?

- Есть профессии, предполагающие пребывание за компьютером - они дают больше возможностей "подсесть". Понятно, что водитель автобуса чисто механистически имеет меньше шансов впасть в зависимость, чем, скажем, программист, бухгалтер или журналист. Но это не значит, что каждый программист склонен попасть в зависимость. Фактор личности и жизненные обстоятельства влияют гораздо сильнее.

- Как диагностировать у себя зависимость от интернета?

- Когда замечаешь, что никакое дело не можешь делать без того, чтобы не посматривать в телефон, постоянно отвлекаешься даже тогда, когда нет объективной надобности по работе. Когда, оказавшись в месте без интернета, например, в кафе, где проблемы со связью, испытываешь "ломку" – нервничаешь и раздражаешься.

Встречаются и другие крайности. Когда человек не может перестать проверять рабочую почту, но тут у него уже не зависимость от интернета, а трудоголизм. Человек, с головой уходящий в онлайн-игры, обычно имеет проблему с приспособлением к реальности: не нашел в ней своего места.

У нас не чекинятся: первые кафе без Wi-Fi в Москве>>

- Есть ли способы выключиться из интернет-пространства?

- Да, и в последнее время их придумывают все больше. Из простых - приложения, которые не дают человеку ходить на конкретные сайты, кроме определенных им самим отрезков времени. Бывает полезно удалить с телефона мессенджеры и приложения соцсетей, чтобы не было соблазна проверять их несколько раз на дню. Хорошо найти себе дела, которые не предполагали бы сидения за компьютером и были бы существенной сменой деятельности по отношению к вашему основному занятию.

Некоторые люди практикуют отказ от гаджетов на один или оба выходных дня и посвящают время общению с семьей и друзьями. Для тех, кто может себе позволить, существуют и кардинальные меры - специальные «курорты» для цифрового детокса, куда можно уехать и пожить там без интернета. Это такие гостиницы в разных уголках Европы и Америки, где посетители добровольно сдают гаджеты, а взамен им предлагают интересные и приятные занятия – йога, книги, массаж, игры и прочее.

- И курорты для цифрового детокса, действительно, помогают?

- Все же понимают, что, если человек захочет получить интернет, он его и в таком месте хоть из космоса добудет. Автор книги «Цифровая диета» Дэниел Сиберг рассказывает, как поехал с женой куда-то в деревню, на море «работать над отношениями», а сам нашел местечко неподалеку, где ловилась какая-то сеть, и бежал туда при первой же возможности. Для того, чтобы отдохнуть от интернета, необязательно уезжать из дома, просто выключите роутер из розетки.

Мобильный город: приложения для смартфонов на все случаи жизни>>

Ольга Швенк